tym bardziej jak chcesz zbudować masę mięśniowa - ciało poza kaloriami potrzebuje bodźców - czyli ciężaru - a w domu idzie naprawdę cuda wymyślić - wszystko w dziale o treningu domowym, machanie hantlami po kilkadziesiąt razy filigranowym ciężarem szybko przestanie dawać efekty P.S. Ja robiłem przysiady z 2 metrową brechą jako gryf a na krańcach [...]
protech - wszystko zalezy od trubu życia jaki prowadzisz bo faktycznie jeśli trening masz zawsze o 12:30 (tak jak ja) to godzina o której wstajesz ma jakieś znaczenie bo jak pospię do 10 to raczej nie zmeczę 2 posiłków przed treningiem, a nawet jeśli to się nie przyjma i odstep miedzy treningiem a posiłkiem bedzie zbyt mały (2 posiłki do treningu [...]
Ta dieta jest g.ó.w.n.i.a.n.a. Napisana jakbyś w ogóle nie czytał tego co na forum ludzie piszą. Weź sie stary za siebie a nie siedzisz i płaczesz. Zacznij od czytania tego co tu jest napisane. A praktycznie na forum jest wszystko... P.S Kisiel jako posiłek przed spaniem... OMG
już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]
[...] banany, truskawki, moga byc orzechy, rodzynki co tam lubisz (znajdz w necie przepisy na koktajle bialkowe). Dodaj dwie miarki odzywki bialkowej (jak Cie nie stac, kup sobie najtansza, ostrovia chodzi po 30zl za 900g) i zmiksuj wszystko. Napewno lepiej wejdzie jak suche kanapki. Sniadanie procz okolo treningowych posilkow jest najwazniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zakładaj sobie że co tydzień będziesz musiał z czymkolwiek schodzić tutaj wszystko przebiega pod kątem obserwacji i tego co będzie się działo jeżeli będzie waga stała wymiary nie będą się zmieniały wygląd sylwetki nie będzie się zmieniał to wtedy można myśleć o dokładaniu cardio czy ucinają kalorii
wszystko zależy od tego jakiej jakości jest ten zrobiony w tym czasie przez ciebie mięsień, im mniej jest w nim wody tym mniejsze będą spadki, ale jeżeli stracisz trochę wody to tym się nie przejmuj, grunt by mięśnie pozostały/ile by ich nie było/, w tym celu rób podobnie jak na cyklu jeżeli chodzi o dietę, trening delikatnie możesz zluzować, a [...]
[...] choć nie chce mi się śmiertelnie..! ;)) wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 wywal, nieskuteczne. Zastąp wykrokami unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 Tu mimo wszystko też byłbym za ciągami na prostych nogach, nawet na minimalnym ciężarze, ale sam wiesz, czy możesz, czy nie możesz. Jak nie, to zostaw łydki x4 Dowal tylko serii, [...]
[...] kręgosłup robiąc najpierw 8 - 10 na jedną nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do tyłu(tric). Wersję na klatę znakomiciew opisał Puma w Eksperymentach, także pozwolę sobie go zacytować: [...]
[...] o dkonto osobiste(dostęp)ale albo zapłacić(a ja kasy nie mam bo zbieraam na cyfrowy aparat któey niedawno...zgubiłem)albo dostarczyć jakiś stuff którego nie ma ale tam wszystko jest!!!Jutro kolega mi dostarczy film z Manigualtem ale okazuje się że ten film tam od dawna jest!!!Wydaje mi się że kupiłem te filmy od jednego z bywalców tego [...]
[...] to sie nie zgadzam....(Tiger to rzeczywiście shit bo nic nie daje) ale ja np. przed ostatnimi zawodami wypiłem 3 Burny i 0,5 l wody z glukozą to naprawde dużo pomogło jak to wszystko wypiłem to aż przed startem chciałem biec czułem siły jak na 200% swoich możliwości y lol może troche przesadziłem ale w karzdym bądz razie mi to pomogło:):):)
[...] raczej wpadły Ci w ręce artykuły o łączeniu siłki i sw, o budowaniu masy itd. Pytanie, jaka dieta i regeneracja, jaka siłka i ile dni, jaki kick i ile dni, tyle zmiennych że wszystko to wróżenie z fusów. Jak się nastawisz na kicka 4,5 dni w tyg to robienie masy raczej ciężko pójdzie, wtedy bym się nastawił na powiedzmy robienie masy na poza [...]
Taak wszystko jest proste - ale dziwnym trafem potrzeba minimum kilka lat. A zreszta kto mówi że boks jest taki prosty - niech posparuje z ligowym bokserem - i potem opowie o wrażeniach.
ja akurat staram sie wszystko pamietac i analizowac a ty teraz mówisz o odruchach ale trzeba wziasc tez pod uwage to ze typ moze specjalnie sie odsłonić zeby tobie walnąć
jezeli teraz wymadrzasz sie przy najlepszych specach tego forum to zapomnij o odpowiedzi, lepiej przepros i postaraj sie wszystko ladnie przedstawic. pamietaj ty tutaj jestes w sprawie pomocy, wiec badz uprzejmy - dostaniesz odp i bedziesz usatysfakcjonowany
Czyli 4 tydzien w MC z duzymi przeskokami 50*6 55*6 60*6 80*6 80*6 80*6 4 tydzien klata: 45*6 50*6 55*6 75*6 75*6 75*6 Ja musze miec wszystko w glowie ulozone inaczej wtedy robie to chaotycznie na oko a ten sposob cwiczenia bo chyba to jest rampa o ile sie nie myle jest strasznie inny od tego co robilem ;P Czyli wychodzi na to ze w 5 tygodniu [...]
[...] Wklejam tak dla info. Nie musisz oglądać konkretnie jego ,ale jest wiele poradników co do przysiadów czy innych ćwiczeń. Do mnie osobiści dotarł Pan Seba. Nie będę się tutaj rozpisywał co mogłeś robić źle ,a co dobrze bo na filmach jest wszystko. Mam nadzieję ,że trochę pomogłem ,pozdrawiam! Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-06 14:21:36
[...] wzdłuz tulowia:31kg pociąganie hantelki nachwytem wzdluz tulowia:17kg wyciskanie sprzed głowy:31kg wyciskanie zza głowy:24kg unoszenie hantelki bokiem w górę:10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą:16kg francuskie wyciskanie:14kg to wszystko ,myśle ze moglbym spokojnie dolozyc kilogramów ale nie wiem czy mam dobry plan dlatego pytam o ocene
[...] na libido po skonczeniu cyklu ? Rok temu pierwszy raz w zyciu bralem steryd i byly to dawki 25 mg dziennie, na cyklu bylem jakis ospaly, ale po odstawieniu i 7 tab clomidu wszystko wrocilo do normy, tak mi sie zdaje, bo nei robilem badan, ale libido i te sprawy dzialaja jak nalezy ;) Zmieniony przez - kangurxtysiac w dniu 2014-03-14 17:03:26
Zwiekszenie sily. Pytanie.
